
أعشاب تساعد على النوم
تم استخدام الأعشاب لعدة قرون للمساعدة في النوم وتعزيز الاسترخاء
توفر هذه العلاجات الطبيعية طريقة لطيفة وفعالة لمكافحة الأرق دون الآثار الجانبية القاسية المرتبطة غالبًا بمساعدات النوم الموصوفة طبيًا
في هذا المقال، سوف نستكشف ثمانية أعشاب مختلفة ثبت أنها تساعد على النوم
يستهلك البابونج عادة كشاي وهو معروف بخصائصه المهدئة
يحتوي على مركبات الفلافونويد التي ترتبط بالمستقبلات في الدماغ، مما يؤدي إلى الاسترخاء والنعاس
أظهرت الدراسات أن شاي البابونج يمكن أن يحسن نوعية النوم ويقلل من أعراض الأرق
٢_ جذر الناردين
لقد تم استخدام الناردين كمساعد على النوم لعدة قرون وهو معروف بآثاره المهدئة
فهو يزيد من مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك في الدماغ وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم النوم
يمكن تناول جذر الناردين على شكل مكمل غذائي أو تناوله كشاي
٣_ الخزامى
ثبت أن رائحته المهدئة تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يعزز الاسترخاء
يمكن استخدام اللافندر بأشكال مختلفة، بما في ذلك الزيوت العطرية
أو البخاخات أو الزهور المجففة الموضوعة تحت الوسادة
٤_ زهرة الآلام
هي عشبة ممتازة تساعد علي النوم فهي تزيد من مستويات
مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والحث على النوم
يمكن استهلاك مستخلص زهرة الآلام كشاي أو تناوله على شكل مكمل غذائي
٥_ عشب خشخاش كاليفورنيا
هو عشب لطيف وفعال يساعد على النوم
يحتوي على قلويدات لها تأثير مهدئ على الجسم
يمكن استهلاك خشخاش كاليفورنيا كصبغة أو في شكل كبسولة
٦_ بلسم الليمون
هو عشب متعدد الاستخدامات لا يساعد فقط على النوم ولكنه يقلل أيضًا من القلق والتوتر
خصائصه المهدئة الخفيفة تعزز الاسترخاء والهدوء
يمكن تناول بلسم الليمون كشاي أو تناوله على شكل مكمل غذائي
٧_ أشواغاندا
هي عشبة متكيفة تساعد الجسم على التغلب على التوتر
عن طريق خفض مستويات الكورتيزول، فإنه يعزز الاسترخاء وتحسين نوعية النوم
غالبًا ما يتم تناول الأشواغاندا على شكل كبسولة كمكمل غذائي
٨_ عشبة القلنسوة
وهي عشبة قوية تهدئ العقل وتخفف الأرق
يعمل عن طريق زيادة مستويات وتقليل العصبية والأفكار المضطربة
يمكن استهلاك هذه العشبة كشاي أو في شكل صبغة
من المهم دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام عشبي، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية كامنة أو تتناول أدوية
من خلال دمج هذه الأعشاب في روتينك، يمكنك تجربة فوائد النوم المريح والمجدد
نصائح للمساعدة على النوم بشكل أفضل
هناك العديد من النصائح والتقنيات التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية نومك وتضمن استيقاظك وأنت تشعر بالانتعاش والتجدد
١_ تحديد جدول نوم ثابت
يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
حتى في عطلات نهاية الأسبوع، على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك
يؤدي ذلك إلى إنشاء روتين ويدرب جسمك على التعرف على الوقت المناسب للاسترخاء
٢_ وجود بيئة نوم هادئة
تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وفي درجة حرارة مريحة
فكر في الاستثمار في ستائر معتمة أو سدادات أذن أو آلة ضوضاء بيضاء لمنع أي اضطرابات خارجية
بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على غرفة نومك خالية من الفوضى
وتخصيصها كمساحة للنوم فقط يمكن أن يساعد عقلك على ربطها بالراحة والاسترخاء
٣_ عدم التعرض للشاشات
الحد من التعرض للشاشات قبل النوم نصيحة أساسية أخرى للحصول على نوم أفضل أثناء الليل
يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية
وأجهزة التلفزيون مع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم
حاول إنشاء منطقة خالية من التكنولوجيا قبل ساعة على الأقل من وقت النوم
مما يسمح لعقلك بالاسترخاء والاستعداد للنوم بشكل طبيعي
٤_ إنشاء روتين ما قبل النوم
إرسال إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للتوقف والاستعداد للراحة
انخرط في أنشطة الاسترخاء مثل قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
أو ممارسة تمارين التمدد الخفيفة أو التأمل
تساعد هذه الأنشطة على نقل عقلك وجسمك من انشغال اليوم إلى حالة من الاسترخاء، مما يسهل عليك النوم
٥_ عاداتك الغذائية
تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الكافيين أو الكحول أو النيكوتين بالقرب من وقت النوم
لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم والحفاظ على نوم عميق طوال الليل
اختر الوجبات الخفيفة المسائية وشاي الأعشاب التي تعزز الاسترخاء، مثل البابونج أو الخزامى
٦_ ادارة مستويات التوتر
يمكن أن يساعد دمج تقنيات تقليل التوتر، مثل التمارين الرياضية أو اليوجا
أو تمارين التنفس العميق، في روتينك اليومي في تخفيف التوتر وتهدئة عقلك
بالإضافة إلى ذلك، فإن الاحتفاظ بمذكرة لتدوين أي مخاوف
أو مخاوف قبل النوم يمكن أن يساعد في التخلص من أفكارك وتصفية ذهنك، مما يسمح بنوم أكثر هدوءًا
More from وصفات
افضل مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم
افضل مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم مع ارتفاع معدل انتشار السمنة، يبحث الناس عن طرق للتخلص من الدهون الزائدة …
علاج الهالات السوداء بالاعشاب وبالطرق الطبيعية
علاج الهالات السوداء بالاعشاب وبالطرق الطبيعية يمكن أن تكون الهالات السوداء تحت العينين مصدر شائع لكثير من الناس ويمكن أن تكون …
طرق تكثيف وتطويل رموش العين
طرق تكثيف وتطويل رموش العين أصبح تطويل وتكثيف الرموش بالأعشاب اتجاهًا شائعًا في صناعة التجميل حيث يبحث المزيد من الأشخاص عن …