أعشاب مضادة للالتهابات

أعشاب مضادة للالتهابات

يمكن أن يحدث الالتهاب بسبب مجموعة واسعة من العوامل

مثل الإصابة والعدوى والحساسية والأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل

في حين أن الالتهاب هو وسيلة الجسم لحماية نفسه ، إلا أن الالتهاب المزمن

يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان

تم استخدام الأعشاب المضادة للالتهابات لعدة قرون لمعالجة الأعراض والأسباب الكامنة وراء الالتهاب

 أثبتت الأعشاب مثل الزنجبيل والكركم و فعاليتها في تقليل الالتهاب والألم المرتبط به

 ١_ الزنجبيل

تم استخدامه في الطب الصيني والهندي منذ آلاف السنين لعلاج الغثيان واضطراب المعدة والتهابات الجهاز التنفسي

أظهرت الدراسات أن الزنجبيل يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات يمكن أن تمنع إنتاج السيتوكينات الالتهابية

مما يجعلها فعالة في علاج حالات مثل التهاب المفاصل

٢_ الكركم

 لقد ثبت أن الكركم ، وهو التوابل البرتقالية الزاهية المستخدمة في أطباق الكاري

له خصائص قوية مضادة للالتهابات

هذا بسبب مركب يسمى الكركمين يحفز الكركمين أيضًا إنتاج الإنزيمات المضادة للأكسدة

مما يقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم

٣_ عشب بوزويليا سيراتا

 يستخدم عشب بوزويليا سيراتا ، المعروف أيضًا باسم اللبان الهندي

تقليديًا في الطب الهندي القديم لعلاج الحالات الالتهابية

مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والربو

يحتوي على بعض المركبات ، والتي ثبت أنها تمنع إنتاج الإنزيمات الالتهابية التي تساهم في الالتهاب المزمن

 ٤_ الشاي الأخضر

مضاد للالتهابات ، وهو غني بمضادات الاكسدة والفلافونويد ومضادات الأكسدة الأخرى

وقد ثبت أن هذه المركبات تمنع إنتاج السيتوكينات الالتهابية ، مما يقلل الالتهاب

  الشاي الأخضر مفيد أيضًا لصحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان

 ٥_ الهيل

  أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في الهيل يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم

مما قد يساعد في الوقاية والعلاج من الأمراض المزمنة

مثل السرطان وأمراض القلب والسكري بالإضافة إلى ذلك يعمل الهيل على تحسين الهضم

وتقليل التوتر ، وتعزيز المناعة

  لذلك ، فإن دمج الهيل في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يوفر فوائد صحية هائلة

 ٦_ الريحان

، المعروف أيضًا باسم التولسي ، هو عشب شائع الاستخدام في الطب الهندي القديم لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات بما في ذلك الالتهاب

  يحتوي الريحان المقدس على الأوجينول ، وهو مركب ثبت أنه يقلل الالتهاب عن طريق تثبيط إنتاج السيتوكينات الالتهابية

  كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة يمكنها حماية الخلايا من التلف

 ٧_ البابونج

هو عشب شائع يستخدم منذ قرون لعلاج الأرق والقلق ومشاكل الجهاز الهضمي

  يحتوي البابونج على مركبات الفلافونويد التي ثبت أن لها خصائص مضادة للالتهابات

أظهرت الدراسات أن البابونج يمكن أن يقلل من الالتهابات في الجسم

وخاصة في الأشخاص المصابين بهشاشة العظام

 ٨_ القرفة

هي نوع من التوابل تستخدم عادة في الخبز وقد ثبت أن لها خصائص مضادة للالتهابات بسبب مركبات تسمى سينمالدهيد ويوجينول

  أظهرت الدراسات أن القرفة يمكن أن تقلل الالتهاب في الجسم

وقد تكون فعالة بشكل خاص في علاج حالات مثل التهاب المفاصل

 ٩_ الفلفل الأسود

هو عشب آخر يمكن أن يقلل الالتهاب بسبب مركب يسمى بيبيرين والذي يمكن أن يمنع إنتاج السيتوكينات الالتهابية

يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تحمي الخلايا من التلف

 ١٠_ الثوم

هو عشب ثبت أن له خصائص مضادة للالتهابات بسبب مركب يسمى الأليسين

  يمكن أن يمنع الأليسين إنتاج السيتوكينات الالتهابية وله خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تحمي الخلايا من التلف

١١_ الزعتر

 لديه القدرة على تقليل الالتهاب ، وهو استجابة الجسم المناعية للإصابات والالتهابات والمحفزات الضارة الأخرى

عن طريق الحد من الالتهابات ، يمكن أن يساعد الزعتر في تخفيف العديد من الحالات الصحية ، مثل التهاب المفاصل والربو واضطرابات الجهاز الهضمي

  بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن الزعتر يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة ، ومكافحة الالتهابات ، والحماية من الأمراض المزمنة

يمكن أن يساعد دمج هذه الأعشاب في نظامك الغذائي في تقليل الالتهاب وتحسين الصحة العامة

  كما هو الحال مع أي مكمل ، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام هذه الأعشاب ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية موصوفة

الوقاية من الالتهابات

الالتهاب يمكن أن تؤدي إلى العديد من الحالات الصحية مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل وحتى السرطان

  لذلك من الضروري منع الالتهاب لتجنب مثل هذه الأمراض

هناك عدة طرق للوقاية من الالتهاب هيا بنا لنتعرف عليها

١_ النظام الغذائي

 يلعب الطعام الذي نستهلكه دورًا مهمًا في تعزيز الالتهاب أو الوقاية منه

يمكن لنظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات أن يقلل الالتهاب

  من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء الالتهابات

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك

مثل السلمون والسردين والتونة من العوامل القوية المضادة للالتهابات

لذلك ، فإن دمج هذه الأطعمة في نظامنا الغذائي يمكن أن يساعد في منع الالتهاب

٢_ التمارين الرياضية

 التمرين هو وسيلة مهمة أخرى للوقاية من الالتهاب يساعد التمرين المنتظم على تنظيم جهاز المناعة لدينا ، مما يجعله أقل عرضة للخلل الذي يؤدي إلى الالتهاب

  كما أنه يساعد في تقليل السمنة التي تعد سببًا رئيسيًا للالتهابات

  يمكن للتمارين الخفيفة إلى المعتدلة مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي أن تقلل الالتهاب بشكل كبير

٣_ الإجهاد

 تم تحديد الإجهاد كعامل مهم يعزز الالتهاب يؤدي الإجهاد إلى إطلاق هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي يسبب الالتهاب

  لذلك ، فإن إدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية لمنع الالتهاب

يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا أن تساعد في تقليل التوتر ومنع الالتهاب

  الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد أيضًا في تقليل التوتر ومنع الالتهاب

  منع الالتهاب أمر بالغ الأهمية في تجنب الأمراض المزمنة من المفيد دمج الأطعمة المضادة للالتهابات

مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

  أيضًا يمكن أن تقلل التمارين الخفيفة إلى المعتدلة مثل ركوب الدراجات والسباحة واليوجا من الالتهاب

وأخيراً إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاءوالنوم الكافي يمكن أن يمنع الالتهاب بشكل كبير لذلك

فإن اتباع العادات الصحية للوقاية من الالتهاب أمر ضروري للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية

More from وصفات

---

Editor Picks

---