أعشاب مفيدة خلال فترة الحمل
تم استخدام الأعشاب لعدة قرون للمساعدة في إزعاج الحمل الشائع الصحة العامة وتعزيز الحمل
في هذا المقال، سوف نستكشف عشر أعشاب تعتبر آمنة ومفيدة للنساء الحوامل
١_ الزنجبيل
هو علاج عشبي معروف للغثيان وغالبا ما يكون من ذوي الخبرة خلال الأشهر الثلاثة الأولى
خصائصها تساعد على تخفيف الانزعاج الهضمي وتقليل مشاعر الوقوع
يمكن للمرأة الحوامل أن تستهلك الزنجبيل بأشكال مختلفة
مثال كشاي أو تستخدم لنكهة الوجبات، مع البقاء داخل الحدود الموصى بها
٢_ التوت الأحمر
له خصائص التنغيم الرحمية يمكن أن تساعد في إعداد الرحم للولادة
مما يجعل الانقباضات أكثر كفاءة أثناء العمل عادة ما يتم استهلاك هذه العشبة في الثلث الثاني والثالث
ومع ذلك، من المهم التشاور مع مزود للرعاية الصحية قبل استخدام التوت الأحمر أثناء الحمل
معروف بخصائصه المهدئة، يمكن أن البابونج تعزز الاسترخاء
والمساعدات مع اضطرابات النوم، والتي هي شائعة أثناء الحمل
يمكن أن تخفف من التهاب القلق يمكن للنساء أن تشرب شاي البابونج باعتدال لآثارها المهدئة
٤_ عشب الهندباء
هو عشب لطيف ومغذي يدعم وظيفة الكبد والمساعدات في الهضم
إنه غني بالفيتامينات والمعادن، مما يجعله مفيدا للصحة العامة من كل من الأم والطفل النامي
يمكن استهلاك الهندباء كشاي عشبي أو إضافته إلى السلطات كخضور مورقة
٥_ عشب القراص
. هي عشب كثيف المغذيات مفيد بشكل خاص أثناء الحمل
إنه مصدر طبيعي للحديد، والتي يمكن ساعد في منع فقر الدم، وهي حالة شائعة في الأمهات الحوامل
كما تدعم القراص وظيفة الكلى الصحي ويمكن أن تعمل كطبول مدر للبول، مما يقلل من احتباس السوائل
يمكن للنساء الحوامل أن تستهلك شاي القراص أو يتضمن أوراق القراص في نظامهم الغذائي
٦_ بلسم الليمون
هو عشب مهدئ يساعد في تخفيف التوتر والقلق يمكن أن يدعم أيضا النوم والمساعدات المريحة مع الانزعاج الهضمي
يمكن للأمهات الحوامل الاستمتاع بشاي بلسم الليمون أو استخدام العشبة في طهيها للاستفادة من خصائصها المهدئة
٧_ الشوفان
غني بالمواد الغنية بالأغذية الأساسية مثل الفيتامينات الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات ب
يمكن أن يساعد في تعزيز وظيفة الأعصاب الصحية والتخفيف من القلق والضغط
يمكن أن تستهلك هذه العشبة كشايين ويعتبر عموما آمنا أثناء الحمل
ينصح بالتشاور مع أخصائي رعاية صحية مسبقا
٨_ شاي زر الرود
هو مصدر قوي لفيتامين ج ومضادات الأكسدة. يمكن أن يدعم الجهاز المناعي والمساهمة في النمو الصحي والتنمية للطفل
يمكن للنساء الحوامل أن تستهلك شاي زر الرود أو دمجه في نظامهم الغذائي
٩_ اللافندر
معروف برامجها الاسترخاء والمهدئة يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط المرتبط بالحمل وتعزيز النوم المريح
يمكن إضافة زهور اللافندر المجففة إلى مياه الحمام للحصول على تجربة مهدئة
نصائح للنساء الحوامل
فيما يلي بعض النصائح الأساسية للنساء الحوامل لضمان تجربة صحية وإيجابية
١_ الرعاية المنتظمة قبل الولادة
اطلبي رعاية ما قبل الولادة بمجرد اكتشافك للحمل واستمري في الزيارات المنتظمة طوال فترة الحمل
تساعد رعاية ما قبل الولادة على مراقبة نمو الطفل وتحديد أي مضاعفات محتملة في وقت مبكر
كما أنه يوفر لك المعلومات والموارد اللازمة لاتخاذ قرارات مستنيرة فيما يتعلق بصحتك ورفاهية طفلك
٢_ نظام غذائي صحي
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا لك ولطفلك
ركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات
بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان
تأكد من حصولك على الكميات الموصى بها من الحديد
وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى
حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء وتجنب الأطعمة
التي قد تشكل خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء
مثل أنواع معينة من المأكولات البحرية واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا
٣_ ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساهم في حمل أكثر صحة وولادة أسهل
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد روتين التمارين المناسب لاحتياجاتك الخاصة
يمكن أن تساعد الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة واليوجا
قبل الولادة في الحفاظ على وزن صحي وتحسين الحالة المزاجية
وتقليل الانزعاج أثناء الحمل وتعزيز النوم بشكل أفضل
تذكري أن تستمعي إلى جسدك وتتوقفي عن أي نشاط يسبب الألم أو التعب
٤_ الصحة العقلية والعاطفية
من المهم إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والعاطفية أثناء الحمل
التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية وزيادة مستويات التوتر
ابحث عن آليات التكيف الصحية لإدارة التوتر، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء
أو تمارين التنفس العميق أو المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها
أحط نفسك بشبكة دعم قوية، بما في ذلك شريكك وعائلتك وأصدقائك
الذين يمكنهم الإصغاء إليك وتقديم الطمأنينة والتشجيع
٥_ الاهتمام براحتك الجسدية
استثمري في الملابس المريحة والأحذية الداعمة المصممة للنساء الحوامل
فكري في استخدام وسادة الأمومة لتوفير الدعم أثناء النوم
مارس وضعية جيدة لتخفيف آلام الظهر وجرب تمارين التمدد اللطيفة لتخفيف توتر العضلات
٦_ ثقفي نفسك حول مراحل الحمل المختلفة
احضري دروسًا تعليمية حول الولادة أو ابحثي عن معلومات من مصادر موثوقة للحصول على فهم أفضل للعملية
ستمكنك هذه المعرفة من المشاركة بنشاط في رعايتك
واتخاذ قرارات مستنيرة فيما يتعلق بخيارات تخفيف الألم وتفضيلات الولادة والرعاية بعد الولادة
٧_ أعط الأولوية للرعاية الذاتية
انخرطي في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء
دللي نفسك بجلسات تدليك ما قبل الولادة أو الحمامات الدافئة أو التأمل
يمكن أن يكون الحمل فترة صعبة، جسديًا وعاطفيًا، لذا اغتنم كل فرصة للانغماس في الرعاية الذاتية
يمكنك ضمان رحلة حمل صحية وإيجابية تذكري أن كل حمل يختلف عن الآخر
لذا استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على التوجيه والدعم الشخصي
More from وصفات
افضل مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم
افضل مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم مع ارتفاع معدل انتشار السمنة، يبحث الناس عن طرق للتخلص من الدهون الزائدة …
علاج الهالات السوداء بالاعشاب وبالطرق الطبيعية
علاج الهالات السوداء بالاعشاب وبالطرق الطبيعية يمكن أن تكون الهالات السوداء تحت العينين مصدر شائع لكثير من الناس ويمكن أن تكون …
طرق تكثيف وتطويل رموش العين
طرق تكثيف وتطويل رموش العين أصبح تطويل وتكثيف الرموش بالأعشاب اتجاهًا شائعًا في صناعة التجميل حيث يبحث المزيد من الأشخاص عن …
