علاج الارق بالأعشاب

علاج الارق بالأعشاب

الأرق أو عدم القدرة على النوم ، مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم

يمكن أن يكون للأرق عدد من الأسباب بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب وبعض الأدوية

يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي على كل من الصحة البدنية والعقلية

مما يؤدي إلى الإرهاق وتقلبات المزا وحتى ضعف الإدراك

في حين أن هناك العديد من الأدوية المتاحة لعلاج الأرق وقلة النوم

هناك أيضًا عدد من العلاجات العشبية التي يمكن أن تكون فعالة

١_ البابونج

هو عشب يعمل علي استرخاء الجهاز العصبي وتقليل القلق يمكن تناول البابونج في الشاي أو تناوله كمكمل غذائي

أظهرت بعض الدراسات أن البابونج يمكن أن يكون فعالًا في تحسين نوعية النوم

وتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم وتقليل عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل

٢_ جذر حشيشة

هو عشب استخدم لعدة قرون كعلاج طبيعي للقلق واضطرابات النوم

يعمل جذر حشيشة عن طريق زيادة مستويات في الدماغ ، وهو ناقل عصبي يساعد على تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء

يمكن تناول جذر حشيشة كمكمل غذائي أو تناوله في الشاي

أظهرت بعض الدراسات أن جذر حشيشة يمكن أن يكون فعالًا في تقليل الوقت

الذي يستغرقه النوم ، وتحسين نوعية النوم ، وتقليل عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل

٣_ زهرة الآلام

هي عشب آخر يستخدم عادة لعلاج الأرق يعمل عن طريق زيادة مستويات في الدماغ

على غرار جذر فاليريا يمكن تناول زهرة الآلام في الشاي أو تناولها كمكمل غذائي

أظهرت بعض الدراسات أن زهرة الآلام يمكن أن تكون فعالة في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم

وتحسين نوعية النوم ، وتقليل عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل

بالإضافة إلى هذه العلاجات العشبية ، هناك عدد من العلاجات الطبيعية الأخرى للأرق

وقلة النوم قد تشمل هذه التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة

مثل تجنب الكافيين والكحول قبل النوم ، وممارسة تقنيات الاسترخاء

مثل اليوجا أو التأمل ، وإنشاء روتين قبل النوم يعزز الاسترخاء والنوم

من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي علاج جديد للأرق أو قلة النوم ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية موصوفة

من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي علاج جديد ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة تعزز الاسترخاء والنوم

نصائح لعلاج الارق

الأرق هو اضطراب في النوم يؤثر على الناس من جميع الأعمار في جميع أنحاء العالم. يتميز بصعوبة النوم أو البقاء نائما

يمكن أن يسبب الأرق النعاس أثناء النهار والتعب والاكتئاب ، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية في العمل والمدرسة

يمكن مكافحة الأرق بشكل فعال من خلال النصيحة والإرشاد المناسبين فيما يلي خمس نصائح لمكافحة الأرق

النصيحة الأولى

هي إنشاء روتين نوم منتظم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت

كل يوم يحدد روتينًا يخبر جسمك عندما يحين وقت النوم

يمكّن هذا الروتين الجسم من خفض الطاقة تلقائيًا والنوم بسرعة

تجنب المخالفات في مدة النوم أو الوقت ، بما في ذلك القيلولة أثناء النهار

خاصة بعد الساعة 3 مساءً. لا يحارب روتين النوم الصارم الأرق فحسب

بل يخلق أيضًا عادات صحية ويمكّن الناس من أن يكونوا أكثر فعالية وإنتاجية خلال اليوم

النصيحة الثانية

قلل من تناول الكافيين ، خاصة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء

الكافيين هو منبه يتدخل في النوم عن طريق إبقاء الشخص متيقظًا ومستيقظًا

يوجد الكافيين في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والشوكولاته

سيكون من الأفضل أن تكون حذرًا بشأن كمية القهوة أو الشاي التي تشربها طوال اليوم

اعتمادًا على تحملك للكافيين ، قد تحتاج إلى تجنب تناوله تمامًا بعد الغداء

بدلًا من ذلك اشرب الماء أو أي مشروب آخر منزوع الكافيين وأقل تحفيزًا

النصيحة الثالثة

قم بممارسة التمارين البدنية بانتظام ولكن تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم

تساعد التمارين على تنظيم دورة النوم الطبيعية للجسم

وبالتالي تعزيز النوم السليم تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء النهار

وبداية المساء على تقليل التوتر وتوفير استقرار أفضل للمزاج وإرهاق الجسم للنوم ليلاً. ومع ذلك ،

لا تمارس الرياضة في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم لأن النشاط البدني يزيد من اليقظة ويجعل النوم أمرًا صعبًا

النصيحة الرابعة

تجنب الشاشات في الليل حيث تنبعث الأجهزة الإلكترونية من الضوء الأزرق الذي يثبط إفراز الميلاتونين

الميلاتونين هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ

استخدم الأضواء ذات الألوان الدافئة في منزلك ليلاً

وإذا كان يجب عليك استخدام جهاز كمبيوتر أو هاتف محمول بالقرب من وقت النوم

إلى أن الأجهزة التي لا تحتوي على ضوء أزرق ستساعد المستخدمين على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول

يجب أن تكون بيئة غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة

تجنب الإضاءة الساطعة والضوضاء الصاخبة التي قد تزعج جودة النوم

تأكد من أن غرفة نومك مخصصة فقط للنوم والأنشطة الحميمة – وبهذه الطريقة

يتعرف جسمك عليها كملاذ للنوم يمكن أن يكون الأرق حالة منهكة تسبب الإرهاق والنعاس وضعف الوضوح العقلي

ومع ذلك ، يمكن للنصائح المذكورة أعلاه أن تساعد في مكافحة الأرق

وتضمن نومًا أفضل إذا استمرت المشكلة حتى بعد تطبيق التقنيات المذكورة أعلاه ، استشر الطبيب

لأنه غالبًا ما يشير إلى وجود مشكلة أساسية. في النهاية ، يجب أن يكون الهدف هو الحصول على نمط نوم جيد

More from وصفات

---

Editor Picks

---