علاج الاكتئاب بالأعشاب

علاج الاكتئاب بالأعشاب

 الاكتئاب هو حالة صحية عقلية خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم

  في حين أن هناك العديد من العلاجات التقليدية المتاحة

فإن بعض الأفراد يفضلون البدائل الطبيعية التي قد يكون لها آثار جانبية أقل

كيف يمكن استخدام الأعشاب للتخفيف من أعراض الاكتئاب وتعزيز الصحة العقلية

١_ نبتة سانت جون

هي عشبة شائعة الاستخدام في علاج الاكتئاب

  وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يكون فعالا مثل الأدوية المضادة للاكتئاب

في الحالات الخفيفة إلى المتوسطة

تعمل نبتة سانت جون عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين

والنورإبينفرين في الدماغ، وهي مواد كيميائية تلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الحالة المزاجية

٢_ الزعفران

  الزعفران، المشتق من وصمة الزهرة، يستخدم منذ فترة طويلة في الطب التقليدي لخصائصه المضادة للاكتئاب

  أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الزعفران يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ

مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب

  كما وجد أن هذه العشبة لها تأثيرات مضادة للأكسدة

مما قد يساهم في فوائدها الشاملة للصحة العقلية

٣_ الجينسنغ

هو عشب يستخدم كعلاج طبيعي للاكتئاب

تشير الدراسات إلى أن المركبات النشطة الموجودة في الجينسنغ

يمكن أن تساعد في تنظيم الناقلات العصبية وتقليل الإجهاد التأكسدي

مما يؤدي إلى تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب

علاوة على ذلك، وجد أن الجينسنغ يعزز فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب

مما يجعله خيارًا علاجيًا تكميليًا قيمًا

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث اللجينسنغ لعلاج الاكتئاب بشكل كامل

فإن إمكاناته كبديل طبيعي لمضادات الاكتئاب التقليدية فعالة وتستحق المزيد من البحث

٤_ اللافندر

تم استخدام اللافندر لعدة قرون كعلاج طبيعي لمختلف الأمراض، بما في ذلك الاكتئاب

أظهرت الدراسات أن الزيت العطري المشتق من اللافندر

يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق

ويعتقد أن رائحة اللافندر تحفز إطلاق بعض الناقلات العصبية في الدماغ

مثل السيروتونين، المسؤولة عن تنظيم العواطف

بالإضافة إلى ذلك، يمكن تطبيق زيت اللافندر موضعيًا أو استنشاقه

من خلال العلاج العطري للتخفيف من أعراض الاكتئاب

مثل انخفاض مستويات الطاقة وأنماط النوم المضطربة

٥_ البابونج

البابونج هو علاج عشبي للتخفيف من أعراض الاكتئاب

يحتوي النبات على العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا التي تعزز الاسترخاء

وتقلل من القلق وتعزز النوم المريح

خصائصه المهدئة، بالإضافة إلى قدرته على تنظيم الناقلات العصبية

في الدماغ، تجعله بديلاً فعال لمضادات الاكتئاب

سواء تم تناوله كشاي أو في شكل مكمل غذائي

فقد أظهر البابونج إمكانية تحسين المزاج واستعادة التوازن العاطفي

٦_ بلسم الليمون

قد أظهرت العديد من الدراسات البحثية قدرة بلسم الليمون

على تخفيف أعراض هذه الحالة الصحية

يحتوي بلسم الليمون على مركبات تعزز الاسترخاء وتقلل من القلق

مما يسمح للأفراد بتجربة مزاج مرتفع وزيادة الشعور بالرفاهية

بالإضافة إلى ذلك، تساعد قدرة بلسم الليمون على تعزيز مستويات الناقل العصبي

في الدماغ على تنظيم العواطف وتقليل مشاعر الحزن أو اليأس

 أسباب الاكتئاب

١_ الوراثة

تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب

هم أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب بأنفسهم

  يمكن أن تساهم العوامل الوراثية في تغيير عمل الناقلات العصبية في الدماغ

مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تلعب دورًا حاسمًا في تنظيم المزاج

  يمكن أن يؤدي هذا الضعف الوراثي، إلى جانب العوامل البيئية، إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب

٢_ حدث مؤلم

  إن تجربة فقدان شخص عزيز عليك، أو المرور بمرحلة الطلاق

أو مواجهة صعوبات مالية يمكن أن يكون لها تأثير عميق على الصحة العقلية

  يمكن أن تؤدي هذه الأحداث إلى إثارة مشاعر سلبية

مثل الحزن أو اليأس أو العجز، مما يؤدي غالبًا إلى الإصابة بالاكتئاب

يمكن أن تساهم الضغوطات المزمنة، مثل عدم الرضا الوظيفي المستمر أو العلاقة المسيئة

في ظهور أعراض الاكتئاب على المدى الطويل

٣_ السمات الشخصية والعوامل النفسية

يمكن أن تجعل الأفراد أكثر عرضة للاكتئاب أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات

أو النظرة المتشائمة، أو الميل نحو الكمال قد يكونون أكثر عرضة للخطر

  قد يكون لدى بعض الأفراد أيضًا أسلوب تفكير سلبي

حيث يركزون على عيوبهم وإخفاقاتهم

مما قد يساهم في تطور الاكتئاب والحفاظ عليه

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لدى الأشخاص الذين عانوا من صدمة أو سوء معاملة

في مرحلة الطفولة معتقدات مشوهة عن أنفسهم وعن العال

مما يؤدي إلى أعراض الاكتئاب

٤_ العوامل الفسيولوجية

  تم العثور على اختلالات في مستويات الهرمونات، وخاصة الكورتيزول

الذي يتم إطلاقه خلال فترات التوتر، لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب

  يمكن للأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب أو السرطان

أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب بسبب الإجهاد الجسدي والعاطفي المرتبط بها

  علاوة على ذلك، فإن بعض الأدوية أو تعاطي المخدرات أو التغيرات الهرمونية

مثل تلك التي تحدث أثناء الحمل أو انقطاع الطمث، يمكن أن تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب

نصائح لعلاج الاكتئاب

هناك العديد من النصائح التي يمكن للأفراد دمجها في روتين حياتهم اليومية

للمساعدة في إدارة وعلاج الاكتئاب

١_ الحفاظ على نمط حياة صحي

أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بعلاج الاكتئاب

  ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين الحالة المزاجية

وتحسين الصحة العقلية

  إن الانخراط في أنشطة مثل الجري أو اليوجا أو الرقص لا يؤدي فقط إلى إطلاق المواد الكيميائية

التي تشعرك بالسعادة في الدماغ، بل يساعد أيضًا في صرف الانتباه عن الأفكار السلبية

  بالإضافة إلى ذلك، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي

مغذٍ من العناصر الحيوية للرعاية الذاتية

يمكن أن يؤدي قلة النوم أو اتباع نظام غذائي غير صحي

إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، لذلك من المهم إعطاء الأولوية لهذه الجوانب من الحياة اليومية

٢_ تطوير شبكة دعم

  إن التحدث بصراحة عن مشاعرك وتجاربك مع الأصدقاء الموثوقين أو أفراد الأسرة

يمكن أن يوفر منفذًا ومصدرًا للراحة تشتد الحاجة إليه

  تعد المشاركة في مجموعات الدعم أو طلب المشورة المهنية أمرًا مفيدًا أيضًا

لأنها تخلق مساحة آمنة للتعبير عن المشاعر وتلقي التوجيه من الخبراء

  إن تبادل الخبرات مع الآخرين الذين مروا بصراعات مماثلة

يمكن أن يساعد الأفراد على الشعور بوحدة أقل وفهمهم وأكثر تحفيزًا لمواصلة رحلتهم نحو التعافي

٣_ إدارة التوتر

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى تفاقم أعراض الاكتئاب

لذا فإن إيجاد طرق صحية للتعامل معها أمر بالغ الأهمية

  يمكن أن يساعد الانخراط في تقنيات الاسترخاء

مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو ممارسة اليقظة الذهنية في تقليل مستويات التوتر

وبالمثل، فإن دمج الأنشطة التي تجلب الفرح والاسترخاء

مثل الرسم أو القراءة أو قضاء الوقت في الطبيعة

يمكن أن يوفر ملاذًا من الأفكار السلبية ويعزز الصحة العقلية

More from وصفات

---

Editor Picks

---