فوائد الحنطة السوداء
القيمة الغذائية للحنطة السوداء
يحتوي كل 100 غرام من الحنطة السوداء على
| السعرات الحرارية | 343 سعرة حرارية |
| الألياف الغذائية | 10 غرام |
| الماء | 9.75 غرام |
| البروتينات | 13.25 غرام |
| الحديد | 2.2 ملليغرام |
| الكالسيوم | 18 ملليغرام |
| الفسفور | 347 ملليغرام |
| المغنيسيوم | 231 ملليغرام |
| النحاس | 1.1 ملليغرام |
| الزنك | 2.4 ملليغرام |
| الصوديوم | 1 ملليغرام |
| البوتاسيوم | 460 ملليغرام |
| المنغنيز | 1.3 ملليغرام |
| السيلينيوم | 8.3 ميكروغرام |
| النياسين | 7.02 ملليغرام |
| فيتامين ب6 | 0.21 ملليغرام |
الحنطة السوداء نبات تم استخدامه لقرون في مختلف الثقافات في جميع أنحاء العالم
تشتهر الحنطة السوداء بمذاقها الفريد وخصائصها المغذية
وتستهلك على نطاق واسع بأشكال عديدة ، مثل الفطائر والمعكرونة ومنتجات مختلفة خالية من الغلوتين
بصرف النظر عن النكهة الغنية ، تقدم الحنطة السوداء العديد من الفوائد للجسم
١_ مصدر مرتفع للبروتين
الحنطة السوداء مصدر مرتفع للبروتين النباتي يوفر حوالي 13٪ من البروتين لكل وجبة
مما يجعله مصدرًا ممتازًا للطاقة للأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا
يساعد البروتين على بناء وإصلاح الأنسجة والعضلات
وهو أمر حيوي في تعزيز نمو العضلات وتقليل فقدان العضلات
علاوة على ذلك ، فإن محتوى البروتين العالي في الحنطة السوداء
يساعد في تعزيز فقدان الوزن لأنه يزيد من الشعور بالامتلاء
ويحد من تناول السعرات الحرارية المفرطة
٢_ غنية ببمضادات الأكسدة
الحنطة السوداء غنية بمضادات الأكسدة الضرورية لمحاربة الجزيئات الضارة في الجسم المعروفة باسم الجذور الحرة
يحتوي الحنطة السوداء على مضادات الأكسدة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد والروتين والكيرسيتين
والتي تم ربطها بنتائج صحية إيجابية ، بما في ذلك الوقاية من الأمراض المزمنة
وتشمل هذه السرطانات وأمراض القلب والسكتة الدماغية
الحنطة السوداء لديها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم
مما يجعلها خيارًا غذائيًا مثاليًا للأفراد المصابين بمرض السكري
أو أولئك الذين يتطلعون إلى إدارة مستويات السكر في الدم
تساعد قيمة GI المنخفضة في إبطاء إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم
مما يقلل بدوره من مخاطر ارتفاع السكر في الدم وانهياره
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحنطة السوداء ، باعتبارها غذاء غني بالألياف
في إبطاء عملية الهضم ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وتحسين حساسية الأنسولين
٤_ مفيدة للهضم والحساسية
الحنطة السوداء خالية من الغلوتين ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأفراد المصابين
بمرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين
جعلت طبيعة الحنطة السوداء الخالية من الغلوتين من الحنطة السوداء بديلاً شائعًا
بدلاً من منتجات القمح والشعير الجاودار
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحنطة السوداء غنية بالعناصر الغذائية
بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها بديلاً مثاليًا لمنتجات الغلوتين الأخرى
٥_ مضادة للالتهابات
لقد ثبت أن الحنطة السوداء تمتلك خصائص مضادة للالتهابات
مما يجعلها خيارًا غذائيًا ممتازًا للأفراد الذين يعانون من حالات التهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي
تحتوي الحنطة السوداء على مركبات تعرف باسم قشور النبات ، والتي تم ربطها بتقليل الالتهاب
وبالمثل ، فإن المكونات الأخرى في الحنطة السوداء
بما في ذلك الكيرسيتين والروتين ، لها خصائص مضادة للالتهابات
باختصار ، الحنطة السوداء نبات مغذي مليء بالفوائد الصحية
إن محتواه العالي من البروتين ، وخصائصه المضادة للأكسدة
ومؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض ، والطبيعة الخالية من الغلوتين
وخصائصه المضادة للالتهابات تجعله خيارًا غذائيًا مثاليًا للأفراد
الذين يبحثون عن مكون صحي ومتعدد الاستخدامات لإدراجه في نظامهم الغذائي
طرق استخدام الحنطة السوداء
الحنطة السوداء هي حبة فريدة من نوعها ذات قيمة غذائية عالية
وتحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية
تجعله نكهة الجوز مكونًا شائعًا في العديد من الأطباق
وقد أصبح مشهورًا بشكل متزايد في الآونة الأخيرة نظرًا لفوائده الصحية العديدة
هناك العديد من وصفات الحنطة السوداء المتاحة التي يمكنك تجربتها والاستمتاع بها ، سواء كنت تبحث عن شيء حلو أو مالح
الوصفة الأولى
واحدة من أكثر وصفات الحنطة السوداء شعبية هي فطائر الحنطة السوداء
هذه الفطائر سهلة التحضير ويمكن أن تكون الفطور المثالي
لأي شخص يبحث عن بديل صحي للفطائر التقليدية المصنوعة من الدقيق الأبيض
إنها مصنوعة من دقيق الحنطة السوداء ، وهو مصدر رائع للألياف والبروتين
وغالبًا ما يعلوها الفاكهة الطازجة أو العسل أو شراب القيقب
يمكن أن تكون فطائر الحنطة السوداء طريقة ممتازة لبدء يومك
حيث تزودك بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لتجعلك تشعر بالشبع والرضا طوال الصباح
الوصفة الثانية
وصفة رائعة من الحنطة السوداء هي عصيدة الحنطة السوداء
يعتبر هذا الطبق الرائع مثاليًا لصباح الشتاء البارد ، حيث يوفر وجبة دافئة ومريحة يسهل هضمها
تُصنع عصيدة الحنطة السوداء عن طريق طهي جريش الحنطة السوداء في الماء
أو الحليب ثم تحلية الخليط بالعسل أو شراب القيقب
يمكنك إضافة المكسرات والبذور والفاكهة المقطعة إلى العصيدة
لتعزيز مذاقها وقوامها ، وخلق وجبة فطور لذيذة ومغذية ومرضية وصحية
الوصفة الثالثة
يستخدم الحنطة السوداء أيضًا بشكل شائع في العديد من وصفات الخبز ، مثل الكعك والبسكويت والخبز
يمكن استخدام دقيق الحنطة السوداء كبديل للدقيق الأبيض في العديد من وصفات الخبز ويوفر نكهة أكثر نعومة وقوامًا فريدًا
يعتبر دقيق الحنطة السوداء مصدرًا كبيرًا للألياف والبروتين
مما يجعله بديلاً صحيًا ومغذيًا لدقيق القمح التقليدي
كما أنه خالٍ من الغلوتين ، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو الحساسية
الاثار الجانبية للحنطة السوداء
الحنطة السوداء عبارة عن حبوب كاذبة استهلكها البشر لأكثر من 8000 عام
مليء بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن
في السنوات الأخيرة ، اكتسبت الحنطة السوداء شعبية كبديل للقمح والحبوب الأخرى
بسبب خصائصها الخالية من الغلوتين ومضادة للحساسية
مثل جميع الأطعمة ، يمكن أن يكون للحنطة السوداء آثار جانبية على الجسم
١_ تحتوي على كمية عالية من الألياف
تحتوي الحنطة السوداء على كمية عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي
قد يعاني بعض الأشخاص من الغازات والانتفاخ وحتى الإسهال بعد تناول الحنطة السوداء
وذلك لأن الألياف الموجودة في الحنطة السوداء ليست سهلة الهضم
ويمكن أن تخمر في الأمعاء ، مما يؤدي إلى إنتاج الغاز
لتجنب مثل هذه المشاكل ، يجب على الأفراد أن يبدأوا بكميات صغيرة من الحنطة السوداء ويزيدونها تدريجياً في نظامهم الغذائي
٢_ تحتوي على الاكسالات
من المعروف أن الحنطة السوداء تحتوي على أكسالات ، والتي يمكن أن تسبب حصوات الكلى
يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من حصوات الكلى تجنب تناول الكثير من الحنطة السوداء
أو استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل إدراجها في نظامهم الغذائي
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات
مثل الحنطة السوداء والسبانخ والراوند ، إلى زيادة تركيز الأكسالات في البول
مما يؤدي إلى تكون حصوات الكلى
٣_ تحتوي على مضادة للمغذيات
الحنطة السوداء تحتوي على مادة مضادة للمغذيات تسمى حمض الفيتيك
حمض الفيتيك مركب يمكنه الارتباط بالمعادن الموجودة في القناة الهضمية
مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ، مما يقلل من توافرها للجسم
الأفراد الذين يعتمدون بشكل كبير على الحنطة السوداء
كمصدر غذائي لهذه المعادن يمكن أن ينتهي بهم الأمر بنقص المعادن
لمواجهة هذا التأثير ، يمكن أن يقلل نقع الحنطة السوداء
أو إنباتها قبل الطهي من كمية حمض الفيتيك الموجودة فيه
٤_ الحساسية
الحنطة السوداء هي مصدر طبيعي للهيستامين ، وهو مركب ينتج أثناء تخمير الأطعمة ويمكن أن يسبب الحساسية
يمكن للأفراد الذين يعانون من عدم تحمل الهستامين أن يتعرضوا لردود فعل تحسسية
مثل خلايا النحل أو التورم أو الصداع أو مشاكل في الجهاز الهضمي بعد تناول الحنطة السوداء
يمكن أن يقلل طهي الحنطة السوداء أو تخميرها من محتواها من الهيستامين
مما يجعلها خيارًا أكثر أمانًا للأفراد الذين يعانون من عدم تحمل الهيستامين
More from أعشاب
فوائد زيت المكاديميا للصحة العامة
فوائد زيت المكاديميا للصحة العامة زيت المكاديميا اصبح له شهرة كبيرة في السنوات الأخيرة بسبب فوائده الصحية العديدة، وخاصة …
تعرف على فوائد زيت المكاديميا للشعر وكيفية استخدامه
تعرف على فوائد زيت المكاديميا للشعر وكيفية استخدامه اكتسب زيت المكاديميا شعبية كبيرة بسبب فوائده العديدة للشعر يستخرج هذا الزيت الفاخر …
افضل مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم
افضل مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم مع ارتفاع معدل انتشار السمنة، يبحث الناس عن طرق للتخلص من الدهون الزائدة …
